Intervall-Timer für HIIT und Tabata
Dieser Intervall-Timer wechselt automatisch zwischen Belastung und Pause – voreingestellt sind 10 Sekunden Vorbereitung, dann 8 Runden mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause, das klassische Tabata-Protokoll mit genau 4 Minuten Gesamtdauer. Werte anpassen, „Start“ drücken, jeder Wechsel wird mit einem Ton angesagt.
Intervall-Timer
Vorbereitung
Wofür ein Intervall-Timer?
- Tabata: 8 × 20 Sekunden maximale Anstrengung mit 10 Sekunden Pause, etwa Burpees, Kniebeugensprünge oder Sprints auf dem Rad. Benannt nach einer Studie von Izumi Tabata und Kollegen (1996) mit Eisschnellläufern, die genau dieses Schema auf dem Ergometer nutzten.
- HIIT für Einsteiger: 30 Sekunden zügig, 15 Sekunden locker, 10 Runden – Belastung so wählen, dass man am Ende jeder Runde noch sprechen könnte, aber nicht singen.
- Kraftzirkel: 40 Sekunden Übung, 20 Sekunden Wechsel zur nächsten Station; die Pause reicht gerade, um Matte oder Gerät zu tauschen. Ein fertiger Zirkel mit zwölf Übungen ist das 7-Minuten-Workout.
- EMOM („every minute on the minute“): Jede Minute beginnt eine feste Anzahl Wiederholungen, der Rest der Minute ist Pause – dafür Pause auf 0 und Belastung auf 60 setzen.
- Dehnen und Atmen: 30 Sekunden pro Position, 5 Sekunden Wechsel, ohne Vorbereitung.
Gängige Formate und ihre Gesamtdauer
| Format | Belastung | Pause | Runden | Gesamt |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 | 3:50 min |
| Einsteiger-HIIT | 30 s | 15 s | 10 | 7:15 min |
| Kraftzirkel | 40 s | 20 s | 10 | 9:40 min |
| Ausdauerintervalle | 45 s | 15 s | 8 | 7:45 min |
| EMOM | 60 s | 0 s | 10 | 10:00 min |
Mit den 10 Sekunden Vorbereitung aus der Voreinstellung kommt Tabata auf genau 4:00 Minuten – dieselbe Dauer wie der Timer 4 Minuten, nur mit Ansage jeder Runde. Wer die Herzfrequenz nach der letzten Runde prüfen will, zählt 15 Sekunden mit der Stoppuhr und multipliziert mit 4; Richtwerte stehen unter Puls pro Minute.
Bedienung
Die Schnellauswahl füllt alle vier Felder und setzt den Timer zurück; eigene Werte gelten nach dem Verlassen des Feldes. Während des Laufens steht oben der Phasenname mit Rundenzähler, darunter die Restzeit der aktuellen Phase; ein kurzer Ton markiert jeden Wechsel, ein langer das Ende. Die Leertaste startet und pausiert. Ton, Wachhalten des Bildschirms und Verhalten im Hintergrund-Tab sind auf der Seite Timer online beschrieben.
Wie lange dauert ein Tabata?
4 Minuten: 8 Runden zu 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause, wobei die Pause nach der achten Runde meist durch die Vorbereitung am Anfang ersetzt wird.
Ist die Pause nach der letzten Runde mitgerechnet?
Nein. Der Timer endet mit der letzten Belastung, weil danach keine weitere Runde folgt. Die Gesamtdauer in der Ergebnisbox berücksichtigt das.
Kann ich den Timer ohne Pausen nutzen?
Ja, Pause auf 0 setzen. Dann folgt eine Belastungsphase direkt auf die nächste, nur mit dem Ton dazwischen – praktisch für Stationswechsel ohne Erholung.