Pace-Rechner: Minuten pro Kilometer und Zielzeit
Der Pace-Rechner bestimmt aus Laufzeit und Strecke Ihre Pace in Minuten pro Kilometer samt km/h, rechnet umgekehrt aus einer Pace die Zielzeit für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon aus und liefert Zwischenzeiten je 5 km. Ein Marathon in 3:30 h entspricht 4:59 min/km oder 12,06 km/h.
Pace, Zielzeit und Tempo berechnen
So wird gerechnet
Pace ist der Kehrwert der Geschwindigkeit: Statt Kilometer pro Stunde zählt sie Minuten pro Kilometer. Der Rechner rechnet die Laufzeit in Sekunden um, teilt durch die Distanz und formt das Ergebnis wieder in Minuten und Sekunden.
Pace (min/km) = Zeit in Minuten ÷ Distanz in km
Zielzeit = Pace × Distanz
km/h = 60 ÷ Pace in Minuten, Pace = 60 ÷ km/h
Marathon in 3:30 h: 210 Minuten ÷ 42,195 km = 4,977 min/km; 0,977 × 60 = 58,6 Sekunden, also 4:59 min/km. Als Geschwindigkeit: 60 ÷ 4,977 = 12,06 km/h. Umgekehrt für 4:00 min/km: 60 ÷ 4 = 15 km/h; eine 10-km-Zeit ergibt sich dann als 4:00 × 10 = 40:00 min. Die Zwischenzeiten sind Vielfache der Pace: bei Kilometer 20 stehen 20 × 4,977 = 99,5 Minuten, also 1:39:32 h auf der Uhr.
Beispiele
| Strecke | Zeit | Pace | Tempo |
|---|---|---|---|
| 5 km | 25:00 min | 5:00 min/km | 12 km/h |
| 10 km | 1:00:00 h | 6:00 min/km | 10 km/h |
| 10 km | 40:00 min | 4:00 min/km | 15 km/h |
| Halbmarathon 21,0975 km | 2:00:00 h | 5:41 min/km | 10,55 km/h |
| Marathon 42,195 km | 3:30:00 h | 4:59 min/km | 12,06 km/h |
| Marathon 42,195 km | 4:00:00 h | 5:41 min/km | 10,55 km/h |
Halbmarathon in 2:00 h und Marathon in 4:00 h verlangen dieselbe Pace, weil der Marathon exakt die doppelte Strecke ist. Wer die Pace auf der Uhr in Schritte übersetzen will, findet Richtwerte auf Schritte pro Minute; die Trainingsherzfrequenz erklärt Puls pro Minute.
Annahmen
- Wettkampfdistanzen: Halbmarathon 21,0975 km und Marathon 42,195 km nach den Regeln des Leichtathletik-Weltverbands; die Schnellwahl setzt diese Werte exakt ein.
- Gleichmäßiges Tempo: Die Zwischenzeiten unterstellen, dass jeder Kilometer gleich schnell gelaufen wird. Im Wettkampf fällt der zweite Streckenteil meist langsamer aus; ein Marathon in 3:30 h mit gleichmäßiger Pace geht durch die Halbmarathonmarke in 1:45:00 h.
- Zeiteingabe: Drei Teile werden als h:mm:ss gelesen. Bei zwei Teilen prüft der Rechner, ob h:mm oder mm:ss zu einer plausiblen Pace zwischen 2:00 und 20:00 min/km führt, sodass 25:00 für 5 km als 25 Minuten gilt und 1:30 für den Halbmarathon als 1,5 Stunden.
Grenzen des Rechners
Steigungen, Wind, Untergrund und Hitze verändern die erreichbare Pace, und die GPS-Distanz einer Sportuhr weicht oft um 1 bis 2 Prozent von der vermessenen Strecke ab: Auf 42,195 km sind das bis zu 800 m oder rund 4 Minuten bei 4:59 min/km. Zwischenzeiten erscheinen nur für Distanzen über 5 km und bis 100 km. Für Intervalltraining mit Belastung und Pause gibt es den Intervall-Timer, für die Messung einzelner Runden die Stoppuhr; Laufzeiten in Dezimalstunden für Trainingstagebücher rechnet Minuten in Dezimal um.
Wie schnell sind 5:00 min/km in km/h?
60 ÷ 5 = 12 km/h. 10 km sind in diesem Tempo nach 50:00 Minuten gelaufen, ein Halbmarathon nach 1:45:29 h.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
240 Minuten ÷ 42,195 km = 5,688 min/km, also 5:41 min/km. Für etwas Reserve planen viele mit 5:35 min/km, das ergibt 3:55:35 h.
Was bedeutet Pace beim Laufen?
Pace ist die Zeit für einen Kilometer, angegeben in Minuten und Sekunden, etwa 5:30 min/km. Je kleiner die Zahl, desto schneller der Lauf.
Warum weichen Halbmarathon und Marathon in der Pace-Tabelle nicht ab?
Weil der Marathon genau das Doppelte des Halbmarathons ist: 2:00 h auf 21,0975 km und 4:00 h auf 42,195 km ergeben beide 5:41 min/km.